<< edellinen
Ota selaimessasi JavaScript käyttöön, jotta kaikki sivuston ominaisuudet toimivat oikein.
Liikuntakurssien sisältökuvauksissa määritellään ohjattujen liikuntaryhmien tuntinimikkeiden sisällöt, tunnin sopivuus eri toimintakyvyn omaaville sekä tunnin kesto. Liikuntaryhmät ovat pääsääntöisesti sekaryhmiä.
Reipasta jumppaa musiikin tahdissa hyväkuntoisille senioreille. Sisältää lämmittelyn, aerobisen osuuden, lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Ryhmissä liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 45 min.
Keskitasoista jumppaa senioreille. Tunnilla verrytellään lihakset lämpimiksi, vahvistetaan niitä lihaskuntoliikkeillä sekä venytellään musiikin tahdissa. Ryhmissä liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 45 min.
Kevyttä jumppaa senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Ryhmissä liikkeitä myös lattiatasolla. Kesto 45 min.
Tasapainoryhmän tavoitteena on kehittää tasapainoa ja vartalonhallintaa sekä harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä lihaksia tehokkaasti. Henkilöiden tulee kyetä toimimaan ryhmässä omatoimisesti. Kesto 45 min.
Helppo alkulämmittely, tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja venyttelyä. Kesto 45 min– 55 min
Keho ja mieli on rauhallinen lihaskuntotunti, jossa on aineksia pilateksesta, joogasta sekä perinteisistä lihaskuntotunneista. Tunnin alussa on rauhallinen lämmittelyosuus, jonka jälkeen vahvistetaan heikkoja ja venytetään kireitä lihaksia. Kaikki liikkeet tehdään rauhallisesti, keskittyen ja omaa kehoa kunnioittaen. Kesto 45 min
Zumba on heppo ja hauska tapa kohentaa kuntoa ja karistaa ylimääräisiä kiloja. Zumbassa yhdistyvät suosituimmat latinalaisrytmit sekä tämän hetken kuumimmat tanssihitit. Helppojen tanssiaskeleiden ja mukaansatempaavan musiikin siivittämänä jokainen pääsee nauttimaan tehokkaasta tunnista ja iloisesta tunnelmasta heti ensimmäisellä kerralla. Jumpissa jaksotus on siten että 3 x zumba ja 1 x jokin muu jumppa (jokin muu teema esim. cirkuit, gymstick, pallo jne). Vakituisen ohjaajan poissa ollessa tunnin sisältö avoin. Kesto 45 min.
Tuolijumppaa erityisryhmille ja senioreille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 30-45 min.
Tuolijumppa sekä vapaata kuntosaliharjoittelua ohjaajan valvonnassa senioreille ja erityisryhmille, joil-la toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 60 min.
Tuolijumppa, jonka jälkeen ryhmä jakaantuu kahtia asiakkaiden halujen mukaisesti. Osa jää ohjattuun mattojumppaan ja osa siirtyy harjoittelemaan toisen ohjaajan johdolla kuntosalille. Ryhmä soveltuu erityisryhmille ja senioreille, joilla toimintakyvyn rajoituksia. Henkilöiden tulee selviytyä melko itsenäisesti siirtymisestä esim. tuolilta matolle. Kesto 60 min.
Kuntokoulussa verrytellään lihakset lämpimiksi, harjoitellaan kiertoharjoitteluna kuntosalilaitteille sekä venytellään yhdessä ohjaajan johdolla. Kesto 60 min.
Itsenäistä harjoittelua omassa tahdissa kuntosalilaitteilla sekä yhteinen loppuvenyttely ohjaajan johdolla. Ohjaaja paikalla ( mm. avustaa ja opastaa laitteiden käytössä). Kesto 60 min.
Ensin verrytellään lihakset lämpimiksi, harjoitellaan kuntosalilaitteilla sekä venytellään yhdessä viittomakielisen ohjaajan johdolla. Kesto 60 / 75 min
Helppoa ja tehokasta perusjumppaa kaikenikäisille ja -kuntoisille. Sopii myös aloittelijoille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelysarjan, lihaskunto-osuuden eri välineillä sekä pitkän venyttelyosuuden. Kesto 55 min.
Tunti sisältää alkuverryttelyn + kuntopiirin, jossa sekä sykettä nostavia että lihaskuntoliikkeitä. Lisäksi loppuvenyttely. Sopii kaikille. Kesto 55–60 min.
Lihaksia kiinteyttävää liikuntaa, jota voidaan tehostaa kevyillä painoilla tai muilla liikuntavälineillä. Kesto 55 min.
Kuukausittain vaihtuva teema (mm. gymstick, keppi, käsipaino) Kaikki tunnit sisältävät alkulämmittelysarjan, lihaskunto-osuuden ja venyttelyt. Vakituisen ohjaajan poissa ollessa tunnin sisältö saattavat vaihdella. Tunnin aiheet näet viikko-ohjelmasta sekä uimahallin ilmoitustaululta. Kesto 45 min.
Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa venyttävistä ja huoltavista liikkeistä. Soveltuu kaikenikäisille ja -kuntoisille. Kesto 45 / 55 min.
Zumba on helppo ja hauska tapa kohentaa kuntoa ja karistaa ylimääräisiä kiloja. Zumbassa yhdistyvät suosituimmat latinalaisrytmit sekä tämän hetken kuumimmat tanssihitit. Helppojen tanssiaskeleiden ja mukaansatempaavan musiikin siivittämänä jokainen pääsee nauttimaan tehokkaasta tunnista ja iloisesta tunnelmasta heti ensimmäisellä kerralla. Tule tutustumaan zumbaan ja ihastu! Vakituisen ohjaajan poissa ollessa tunnin sisältö avoin. Kesto 55 min.
Body -tunnilla tehdään lyhyen ja helpon alkulämmittelyn jälkeen tehokkaita ja monipuolisia lihaskuntoliikkeitä. Liikkeitä tehostetaan apuvälineillä, mm.voimatangoilla ja käsipainoilla. Kesto 55 min.
Tehokas koko vartaloa kuormittava lihaskuntoharjoitus, jossa tehdään monipuolisia kahvakuulaliikkeitä ohjaajan opastuksella. Kesto 45 min
Syvänvedenharjoittelu tapahtuu uima-altaassa ilman pohjakosketusta. Harjoittelussa käytetään vesijuoksuvyötä. Vesijuoksuvyön saa hallilta lainaksi tarvittaessa. Syvänvedenvesijumpissa uimataito on välttämätön. Kesto 30 min.
Vesijumppa on tehokasta liikuntaa veden vastusta hyväksi käyttäen. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja lyhyestä venyttelystä. Kesto 30 min.
Kuten ed. mutta soveltuu henkilöille, joilla on toimintakyvyn rajoituksia. Kesto 30 min.
Kuten ed. mutta voimistelu tapahtuu terapia-altaassa. Kesto 30 min.
Vesijumppaa viittomakielisen liikunnanohjaajan ohjaamana. Kesto 30 min.
Ohjattu kuntojumppaosuus sekä vapaaharjoittelua kuntosalissa ohjaajan avustamana. Kesto 90 min.
Pelataan ja leikitään sovelletusti. Kerhot soveltuvat lapsille, joilla on motoriikassa ja oppimisessa lieviä häiriöitä. Osallistujien tulee kyetä toimimaan ryhmässä (max 12 lasta / ryhmä). Kesto 45 min.
Kerho on tarkoitettu lapsille ja nuorille, joilla on tuki- ja liikuntaelinvamma.
