Uudenvuodenlupaus vai loppuelämän elintapamuutos?
Uudenvuodenlupauksista voi olla vaikeaa pitää kiinni. Terveyden kannalta hyvä muutos on sellainen, jota voit noudattaa kuukaudesta ja vuodesta toiseen.
Vantaan kaupungin hyvinvointimentorit auttavat vuosittain noin 200 vantaalaista tekemään terveytensä ja hyvinvointinsa kannalta hyödyllisiä muutoksia. Mentorit vinkkaavat elintapamuutosten yleisimmät sudenkuopat, ja miten voit välttää ne.
”Otat vain itseäsi niskasta kiinni.”
Lausahduksella voidaan tarkoittaa hyvää ja joskus se voikin kannustaa eteenpäin. Muistathan kuitenkin, että asioiden onnistuminen ei ole aina kiinni omasta halusta. Omaa tilannetta ei kannata myöskään verrata toisiin.
Älä siis vaadi itseltäsi kohtuuttomuuksia, vaan aseta sopivia tavoitteita. Kun ryhdyt itsesi tsemppariksi kriitikon sijaan, saat varmasti enemmän onnistumisia aikaan.
”Kaikki tai ei mitään!”
Mitä pienempiä ja helpompia tekoja asetat tavoitteiksi, sitä todennäköisemmin onnistut. Muutoksen tekeminen tuntuu helpommalta, kun lähestyt sitä positiivisen kautta. Pienilläkin teoilla on todellisia vaikutuksia terveyteesi.
Kokonaisuus ratkaisee tässäkin asiassa, ja riittävän hyvä on tarpeeksi. Esimerkiksi yksittäiset ruokavalinnat eivät pilaa kokonaisuutta.
’’Aloita uusi dieetti tai kuntokuuri.’’
Kuureissa muutetaan paljon kerralla ja usein pyritään rajoittamaan tai poistamaan haitallisiksi koettuja tapoja. Tutkimusten mukaan muutoksia syntyy kuitenkin juuri päivänvastaisella tavalla.
Ei kannata miettiä, ”mitä pitäisi tehdä”. Pohdi sen sijaan, millaisia muutoksia haluat tehdä, ja mikä parantaisi juuri sinun hyvinvointiasi. Millaiset muutokset sopivat elämäntilanteeseesi tällä hetkellä? Kun teet itsellesi mieluisia ja tärkeiksi kokemiasi muutoksia, pystyt todennäköisemmin noudattamaan niitä pitkään – ehkä jopa loppuelämäsi ajan.
”Teen sen sitten, kun...”
Sää ei houkuttele ulkoilemaan tai ystävä ei pääsekään kanssasi uimaan. Täydellistä hetkeä muutoksen aloittamiselle tuskin tulee, joten tänään on paras hetki aloittaa. Muistathan, että pienikin teko riittää.
”Palkitsen itseni vasta, kun olen päässyt tavoitteeseeni.”
Olet arvokas juuri nyt, et sitten kun olet tietynnäköinen tai -kokoinen. Itsesi arvostaminen ja ajan ottaminen itsellesi ovat tärkeä askel kohti muutosta. Tee asioita, joista nautit ja jotka tuovat sinulle iloa. Mistä voisit kiittää kehoasi tänään?
Tyytyväisyyttä omaan kehoon ja itseensä voi kasvattaa etsimällä uusia näkökulmia ja haastamalla vanhoja, haitallisia ajatuksia. Ajatustyöskentely vaatii kärsivällisyyttä, mutta se kannattaa.
”Unesta voi tinkiä.”
Uni ja riittävä palautuminen ovat arjessa jaksamisen peruspilareita. Liian vähäinen lepo aiheuttaa muun muassa keskittymis- ja muistivaikeuksia ja voi pahimmillaan lisätä monien pitkäaikaissairauksien riskiä.
Unella ja palautumisella on keskeinen rooli myös elintapojen muuttamisessa. Ensimmäisenä muutoksena kannattaakin siis pohtia, miten voisit panostaa uneen ja palautumiseen. Voisitko esimerkiksi aikaistaa nukkumaanmenoa vartilla tai luoda rauhoittavat iltarutiinit pari tuntia ennen nukkumaanmenoa?
”On selviydyttävä yksin.”
Monella on jo riittävästi tietoa terveellisistä elintavoista. Elintapamuutoksen haasteet liittyvätkin usein siihen, miten tiedon saa muutettua toiminnaksi. Ratkaisuja ei tarvitse etsiä yksin, vaan tarjolla on myös tukea. Ulkopuolinen ammattilainen voi antaa työkaluja ja uusia näkökulmia oman elämän haasteisiin.
Vantaan kaupungin maksuttomaan hyvinvointimentorointiin kannattaa hakea mukaan, jos olet harkinnut elintapamuutosten tekemistä kuluneiden kuukausien aikana ja tehnytkin jo ehkä pieniä muutoksia arjessasi. Lue lisää mentoroinnista ja kriteereistä, joilla toimintaan pääsee mukaan: vantaa.fi/hyvinvointimentorointi.
