Kesäliikunta

Järjestämme kesäkuussa Tikkurilan ja Myyrmäen uimahallien nurmella iloisen tanssi/jumppatapahtuman, johon kaikki ovat tervetulleita! Voit osallistua kaikille tunneille tai vain yksittäiselle tunnille. Ennakkoon ei tarvitse ilmoittautua, tulet vain mukaan jumppaamaan. Oma matto mukaan! 
Sateen sattuessa tai nurmikon ollessa liukas, karkelot pidetään sisällä. Sisätilassa henkilöiden maximäärä on Tikkurilassa 30 hlöä ja Myyrmäessä 40 hlöä.

Tapahtumat järjestetään
ma 2.6. Tikkurilan uimahallin nurmialueella (os. Läntinen Valkoisenlähteentie 50)
ti 3.6. Myyrmäen uimahallin nurmialueella (os. Myymräenraitti 4) 

klo 16.00–16.30 lavis
klo 16.35–17.05 puistis
klo 17.10–17.40 puistokehonhuolto
klo 17.45–18.15 zumba kevyt 
klo 18.20–19.20 zumba

Liikunta yhdistää! Tervetuloa!

Toukokuun 12. päivästä alkaen on tarjolla erisisältöisiä jumppia niin sisätiloissa kuin eri nurmialueillakin. Sisäjumppien valikoimasta löytyy muun muassa kevennetty seniorijumppa, kahvakuula ja kuntonyrkkely senioreille -ryhmiä. Iltapuistojumpissa on tarjolla mm. iltapuistis, puistokehonhuolto ja puistojoogaa. Perjantaisin puisto-/ulkojumppiin voi osallistua myös Kuusijärven ja Vetokankaan ulkoilualueilla.

Puistojumppiin tarvitaan oma matto mukaan. Jumpat perutaan sateella ja nurmikon ollessa liukas, poikkeuksina Myyrmäen ja Tikkurilan uimahallien yhteydessä pidettävät jumpat, joissa jumpat pidetään tuolloin sisällä (poislukien uimahallien kesäsulkuajat, tällöin jumpat on sateella ja nurmen ollessa liukas peruttu).

Tunneille ei voi ilmoittautua tai tehdä ennakkovarausta. Jumpat ovat maksuttomia, sisäjumppiin lippu haetaan kassalta aikaisintaan 15 minuuttia ennen jumpan alkua ja se annetaan ohjaajalle. Tunnit pidetään, mikäli osallistujia on vähintään 4 osallistujaa.

Monipuolista ulkoliikuntaa voi harrastaa Vantaalla koko kesän mm. lähiliikuntapaikkojen alueilla, puistoissa ja ulkokuntoilulaitteilla. Ulkoliikunnan tunteihin kuuluu muun muassa höntsäfutista, porrastreenejä senioreille ja frisbeegolfia.

Ryhmissä on säävaraus, eli sateen sattuessa tunti peruuntuu. Ryhmät ovat maksuttomia, eivätkä ne vaadi ilmoittautumista tai ennakkovarausta.

Touko- ja elokuussa voit osallistua maksuttomiin kävely- ja terveyskuntotesteihin.

Touko- ja elokuun 1 km kävelytesti on suunnattu 55–79-vuotiaille. Kävelytesti kertoo aerobisesta kestävyyskunnosta ja toimintakyvystä. Testit pidetään Hiekkaharjun ja Myyrmäen urheilupuistossa. 

Ti 6.5. klo 10.00-11.00 Myyrmäen urheilupuisto, Raappavuorentie 8-10
Ti 6.5. klo 13.00-14.00 Hiekkaharjun urheilupuisto, Urheilutie 15. 

To 26.8. klo 10.00-11.00 Myyrmäen urheilupuisto, Raappavuorentie 8-10
To 26.8. klo 13.00-14.00 Hiekkaharjun urheilupuisto, Urheilutie 15

Toukokuussa on kaksi maksutonta testipäivää oman terveyskunnon selvittämiseksi:
Tarjolla erilaisia testejä ja mittauksia, mm. mitataan puristusvoimaa, testataan lihaskuntoa ja liikkuvuutta. Voit tehdä kaikki tai osallistua vain osaan. Suunnattu pääsääntöisesti 55-80+ -vuotiaille. Osallistuminen on maksutonta, ei ilmoittautumista.

Maanantai 5.5. klo 9.30-11.30, Myyrmäen uimahalli, Myyrmäenraitti 4, ( iso voimistelusali ja pieni voimistelusali)
Keskiviikko 7.5. klo 9.30-11.30, Tikkurilan uimahalli, Läntinen Valkoisenlähteentie 50, (voimistelusali ja kokoustila)
Paikalla tulee olla viimeistään klo 11.30.
 

Lisätietoa p. 09 8392 4601,
suositeltavat soittoajat ma-ti ja to klo 9.00─11.00.

Käveletkö paljon tai kaipaat ehkä muuten vain vaihtelua ulkoiluun?

Vinkkejä intervalliharjoitteluun kävelyn tehostamiseksi. Aloita kokeilemalla ja muokkaa oman kunnon mukaisesti itselle sopivaksi. Näihin vinkkeihin et tarvitse sykkeenmittausta, vaan opettelet kuuntelemaan omaa kehoa. 

Nopean kävelyn aikana, saat tuntea hengästymistä, mutta pidä silti vauhti sellaisena, että ehdit palautumaan rauhallisen kävelyn aikana. Pidä harjoittelu sellaisella tasolla, että intervallikävely tuntuu tehokkaammalta kuin normaalikävelytahtisi, tunnet sydämensykkeen noston ja hengästymisen, mutta silti tuntuu mukavalta ja pystyt jatkamaan juttua kaverin kanssa. 

Aloita aina intervalliharjoittelu vasta lämmittelyn jälkeen. Lämmittely voi olla esim. kävely omaan tahtiin 5-10 min. ja pienet avaavat liikkeet esim. vartalonkiertoja, kevyitä venytyksiä, raajojen heiluttelua…
-    Kävele lyhtypylvään väli nopeasti ja seuraavat 2 normaalitahdilla. Kun kunto kasvaa, voit kävellä joka toisen lyhtypylvään välin nopeasti ja joka toisen tavalliseen tahtiin. Vastaavasti jos tarvitset enemmän aikaa palautumiselle, ota suhdeluvuksi esim. 1/3. Eli 1 väli nopeammin ja 3 seuraavaa normaaliin tahtiin.

-    Kävele 1 min. nopeasti ja seuraavat 2 min. rauhallisemmin. Mikäli tarvitset pidemmän välin tasaavalle kävelylle, muokkaa itse sopivat minuuttimäärät. Jos taas kaipaat kiristystä, pienennä rauhallisen kävelyn aikaa 1 minuuttiin.

-    Valitse reitti, jossa tulee myös ylämäkiä. Aluksi voit kävellä ne rauhallisemmin, kunnon kasvaessa pidä sama vauhti myös ylämäessä kuin tasaisella. Vaihtele mahdollisuuksien mukaan. Välillä pidempi mäki, mutta loivempi, välillä taas jyrkempi, mutta lyhyempi…

-    Lisää väliin jokin toinen liike. Kävele esim. 5 minuuttia > tee haaraperushyppyä 1 min., kävele 5 minuuttia > kosketa pystyssä vastakkaisen jalan polvea kyynärpäällä 1 min., kävele 5 min. > kyykkyjä ja varpaillenousuja vuorotellen 1 min., kävele 5 min. > tee askelkyykkyä 1 min. Jos kävelet esim. juoksuradalla voit tehdä yhden liikkeen aina kierroksen täyttyessä. Kävele välit aina normaalivauhtiasi ja väliliikkeet tee oman kunnon mukaisesti sellaiseen tahtiin, että hieman hengästyt.

Mukavia kävelylenkkejä!
 

Kesän vesijumpat ovat suunnattu senioreille, mutta kaikki halukkaat voivat osallistua tunneille. Tuntien kertamaksu on 2,50 euroa ja uimahallin sisäänpääsymaksu. Kertamaksulipuke ostetaan uimahallin kassalta, aikaisintaan 40 minuuttia ennen jumpan alkua ja se annetaan ohjaajalle tunnin alussa. Kertamaksupaikkaa ei voi varata ennakkoon.

Ryhmien maksimiosallistujamäärä on vesijumpassa 17-20 henkilöä, syvänvedenjumpassa 22 henkilö.

Tunteja pidetään Hakunilan, Tikkurilan, Myyrmäen ja Martinlaakson uimahalleilla. 

Ajanvarauksella on kesäkaudella tarjolla myös maksuttomia kehonkoostumusmittauksia. Tarkemmat tiedot mm. mittauksen ajanvarauksesta löytyvät KESÄLIIKUNTA - Tapahtumat ja testit valikosta. Kaikki ajat on varattu, joten ilmoittautua voi ainoastaan jonoon. 

Senioripaku tarjoaa yhdessä oloa, kevyttä liikettä ja pihapelejä lähipuistoissa eri puolilla Vantaata maksuttomasti säällä kuin säällä. Mukaan voi tulla apuvälinein tai ilman, toimintaa sovelletaan osallistujien toimintakyvyn mukaan. Ryhmät löytyvät Vantaa Liikuntaa järjestelmän KESÄLIIKUNTA  - muut ulkojumpat - Senioripaku ja Vantaan Senioriliiga - valikosta. 

 Toiminta on maksutonta. Senioripaku kiertää säästä riippumatta.

Kesäkaudella virtuaalijumpat jatkuvat 12.5. alkaen kahtena arkipäivänä. Viikko-ohjelma on nähtävissä aina edellisen viikon lopulla. Löydät virtuaalijumpat sen omilta verkkosivuilta. Linkin löydät alta.

Lähiliikuttajat tarjoavat monipuolista maksutonta liikuntaa sekä ulkona että sisätiloissa. 

Ryhmiin ei tarvitse ilmoittautua ennakkoon ja toimintaan voi tulla mukaan kesken kauden. Ulkoaktiviteetit ovat peruttu sateella, tihkusade ei meitä vielä pysäytä.

Ohjelman löydät Lähiliikuttajat- verkkosivulta.

 

Vantaan Kortteliliiga tarjoaa maksuttomia palloilusarjoja, turnauksia ja liikunnallisia haasteita yli 15-vuotiaille. Löydät ajankohtaisen lajitarjonnan, sekä ilmoittautumisen mukaan toimintaan Vantaan Kortteliliigan -sivuilta.