Virtuaalijumpat
Virtuaalijumppia on tarjolla suuri määrä tallenteina sekä muutamina viikoittaisina live-lähetyksinä. Tuntien sisällöt sekä aikataulut saattavat vaihdella.
Tulevan viikon ohjelma on nähtävissä aina edellisen viikon lopulla. Tutustu tarjontaan, myös tarjolla oleviin tallenteisiin, ja osallistu mukaan turvallisesti kotoasi.
Virtuaalijumppien vetäjinä toimivat Vantaan kaupungin tutut liikunnanohjaajat. Osallistuminen tai tallenteiden katsominen on helppoa ja täysin veloituksetonta. Videoiden katsominen ei edellytä erillistä kirjautumista tai ohjelmistojen lataamista.
Muistathan päivittää verkkosivun ennen jokaista live - jumppa lähetystä! Klikkaa selaimen uudelleenlatauspainiketta (yleensä ympyränmuotoinen nuoli) tai F5-funktionäppäintä.
Jumppien katselu TV:llä
Voit katsella virtuaalijumppia televisiollasi, jos omistat Chromecastin tai Airplayn.
Anna palautetta virtuaalijumpista tai raportoi teknisistä ongelmista
Toivomme palautetta ja kehitysehdotuksia virtuaalisesta jumppakokemuksestasi. Jos jumppien käytössä ilmeni ongelma tai sinulla on ideoita palvelun kehittämiseksi, jätä palautteesi lomakkeen kautta.
Palautelomake virtuaalijumpista
Virtuaalijumpat suora lähetys
Ruudun suurentaminen mahdollista Virtuaalijumppa -linkin kautta.
Virtuaalijumppien live -lähetykset jatkuvat pienenä osana ohjatun liikunnan syyskauden tarjontaa. Live -jumppia on tarjolla maanantaisin.
Viikko 49
maanantai 5.12.
klo 9.30-10.00 seniorijumppa (T), välineet: matto & käsipainot (vesipullot)
klo 10.10-10.40 kehonhuolto (T), välineet: matto
Muistathan hyödyntää myös tallenteita!
Mukavia jumppahetkiä!
Ensimmäistä kertaa Virtuaalijumpat-sivuilla?
Liikunnan merkitys 65 vuotta täyttäneille
Kevennetty seniorijumppa
Helppoa perusjumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Seniorijumppa
Keskitasoista jumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Venyttely
Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa venyttävistä ja huoltavista liikkeistä.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Tuolijumppa
Jumppaa istuen ja/tai tuoliin tukien. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kehoa vahvistavista liikkeistä ja venytyksistä.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Tasapaino
Tavoitteena on kehittää tasapainoa, vartalonhallintaa ja harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä lihaksia tehokkaasti.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Tuolijumppa ja tasapaino
Kevyttä liikuntaa tuolilla istuen ja tuolia apuna käyttäen. Harjoitetaan myös tasapainoa.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Asahi
Rauhallinen, mieltä ja koko kehoa hellivä tunti. Ei liikkeitä lattia tasolla.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Kehonhuolto
Tunti sisältää kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä ja venyttelyä. Liikkeitä myös lattiatasolla.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Miesten voimajumppa
Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Liikkeitä myös lattiatasolla.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Lantionpohja-/korsettijumppa
Tunnilla harjoitetaan sekä lantionpohjan -että keskivartalon lihaksia. Yhdessä ne auttavat parantamaan ryhtiä, vartalonhallintaa ja pidätyskykyä.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Aamujumppa
Helppoa ja tehokasta perusjumppaa kaiken ikäisille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelysarjan, lihaskunto-osuuden ja venyttely/jäähdyttelyosuuden.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Tanssillinen tunti
Hauska ja tehokas tanssitunti latinalaisrytmein. Helpot tanssiaskeleet.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Lihasvoimaharjoitteet ja tasapaino
Tehdään 6 lihasvoimaharjoitetta. Liikkeet kehittävät myös tasapainoa. Tee oman kunnon mukaisesti 6-12 toistoa, 1-3 sarjaa. Liikkeet voi tehdä tuolilla istuen tai haastavammalla vaihtoehdolla.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Rentoutusharjoitus
Tehdään rentoutusharjoitus, jossa vuoroin jännitetään ja rentoutetaan lihaksia.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Kahvakuula
Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti rakentuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä ja loppuvenyttelystä.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Koko kropan treeni
Harjoitetaan koko kehoa oman painon avulla. Tuntiin sisältyy lyhyt HIIT-tyyppinen harjoitus sekä loppuvenytykset.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Kuntojumppa
Selkeää ja monipuolista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta alkulämmittelyosuudesta, lihaskuntoa vahvistavista liikkeistä ja loppuvenyttelystä.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Niska-selkä-hartia-jumppa
Helppoa ryhtijumppaa, joka sopii kaikille. Tunti sisältää erityisesti niska-selkä-hartiaseudun avaavia ja vahvistavia liikkeitä.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Pilates
Suunnattu kaikille, joilla aiempaa kokemusta pilates-harjoittelusta. Liikunta on hypytöntä
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Ikiliikkujien tuolitanssi rokki- ja latinorytmein
Ikiliikkujien helppo tuolitanssi musiikin tahdissa rokki- ja latinorytmein. Tarvitset vain tuolin, jolla on hyvä istua.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Ikiliikkujien tuolitanssi valssin ja samban rytmein
Ikiliikkujien helppo tuolitanssi musiikin tahdissa valssin ja samban rytmein. Tarvitset vain tuolin, jolla on hyvä istua.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Ikiliikkujien tuolitanssi tangon ja jenkan rytmein
Ikiliikkujien helppo tuolitanssi musiikin tahdissa tangon ja jenkan rytmein. Tarvitset vain tuolin, jolla on hyvä istua.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Rollajumppa seisten
Helppo senioreille suunnattu jumppa seisten musiikin tahtiin. Liikkeet voit tehdä tukeuten rollaattoriin tai tuolin selkänojaan/pöytään. Halutessasi voit tehdä liikkeet myös ilman tukea seisten.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Rollajumppa istuen
Tuolijumppa, jossa tehdään helppoja liikkeitä musiikin tahtiin. Halutessasi voit hyödyntää rollaattoria liikkeitä tehdessäsi ohjeiden mukaisesti. Koko jumpan pystyy myös tekemään ilman rollaattoria.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Aivojumppa
Kehonhallintaa sekä koordinaatiota haastava aivojumppa. Välineiksi tarvitset ainoastaan tukevan tuolin, jossa on hyvä istua.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.
Kehonhuolto istuen
Kehoa rentouttava ja palauttava kehonhuolto istuen. Välineeksi tarvitset vain tukevan tuolin, jossa on hyvä istua.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.
Avaa tallenne koko ruudun tilassa.