Virtuaalijumpat

Asiasanat

Liikunta ja ulkoiluAsukkaat

Virtuaalijumppia on tarjolla suuri määrä tallenteina sekä muutamina viikoittaisina live-lähetyksinä. Tuntien sisällöt sekä aikataulut saattavat vaihdella.

Tulevan viikon ohjelma on nähtävissä aina edellisen viikon lopulla. Tutustu tarjontaan, myös tarjolla oleviin tallenteisiin, ja osallistu mukaan turvallisesti kotoasi. 

Virtuaalijumppien vetäjinä toimivat Vantaan kaupungin tutut liikunnanohjaajat. Osallistuminen tai tallenteiden katsominen on helppoa ja täysin veloituksetonta. Videoiden katsominen ei edellytä erillistä kirjautumista tai ohjelmistojen lataamista.

Muistathan päivittää verkkosivun ennen jokaista live - jumppa lähetystä! Klikkaa selaimen uudelleenlatauspainiketta (yleensä ympyränmuotoinen nuoli) tai F5-funktionäppäintä.

Jumppien katselu TV:llä

Voit katsella virtuaalijumppia televisiollasi, jos omistat Chromecastin tai Airplayn.

Anna palautetta virtuaalijumpista tai raportoi teknisistä ongelmista

Toivomme palautetta ja kehitysehdotuksia virtuaalisesta jumppakokemuksestasi. Jos jumppien käytössä ilmeni ongelma tai sinulla on ideoita palvelun kehittämiseksi, jätä palautteesi lomakkeen kautta.

Virtuaalijumpat suora lähetys

Ruudun suurentaminen mahdollista Virtuaalijumppa -linkin kautta.

Virtuaalijumppien live -lähetykset jatkuvat pienenä osana ohjatun liikunnan syyskauden tarjontaa. Live -jumppia on tarjolla maanantaisin.

Viikko 49
maanantai 5.12.
klo 9.30-10.00 seniorijumppa (T), välineet: matto & käsipainot (vesipullot)
klo 10.10-10.40 kehonhuolto (T), välineet: matto

Muistathan hyödyntää myös tallenteita!

Mukavia jumppahetkiä!

 

Ensimmäistä kertaa Virtuaalijumpat-sivuilla?

Ohjeita sivujen käyttöön.

Ensimmäistä kertaa Virtuaalijumpat-sivuilla?

Liikunnan merkitys 65 vuotta täyttäneille

Kevennetty seniorijumppa

Helppoa perusjumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Kevennetty seniorijumppa

Seniorijumppa

Keskitasoista jumppaa senioreille. Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Seniorijumppa

Venyttely

Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa venyttävistä ja huoltavista liikkeistä.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Venyttely

Tuolijumppa

Jumppaa istuen ja/tai tuoliin tukien. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kehoa vahvistavista liikkeistä ja venytyksistä.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Tuolijumppa

Tasapaino

Tavoitteena on kehittää tasapainoa, vartalonhallintaa ja harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä lihaksia tehokkaasti.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Tasapaino

Tuolijumppa ja tasapaino

Kevyttä liikuntaa tuolilla istuen ja tuolia apuna käyttäen. Harjoitetaan myös tasapainoa.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Tuolijumppa ja tasapaino

Asahi

Rauhallinen, mieltä ja koko kehoa hellivä tunti. Ei liikkeitä lattia tasolla.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Asahi

Kehonhuolto

Tunti sisältää kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä ja venyttelyä. Liikkeitä myös lattiatasolla.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Kehonhuolto

Miesten voimajumppa

Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Liikkeitä myös lattiatasolla.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Miesten voimajumppa

Lantionpohja-/korsettijumppa

Tunnilla harjoitetaan sekä lantionpohjan -että keskivartalon lihaksia. Yhdessä ne auttavat parantamaan ryhtiä, vartalonhallintaa ja pidätyskykyä.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Lantionpohja-/korsettijumppa

Aamujumppa

Helppoa ja tehokasta perusjumppaa kaiken ikäisille. Tunti sisältää helpon alkulämmittelysarjan, lihaskunto-osuuden ja venyttely/jäähdyttelyosuuden.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Aamujumppa

Tanssillinen tunti

Hauska ja tehokas tanssitunti latinalaisrytmein. Helpot tanssiaskeleet.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Tanssillinen tunti

Lihasvoimaharjoitteet ja tasapaino

Tehdään 6 lihasvoimaharjoitetta. Liikkeet kehittävät myös tasapainoa. Tee oman kunnon mukaisesti 6-12 toistoa, 1-3 sarjaa. Liikkeet voi tehdä tuolilla istuen tai haastavammalla vaihtoehdolla.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Lihasvoimaharjoitteet ja tasapaino

Rentoutusharjoitus

Tehdään rentoutusharjoitus, jossa vuoroin jännitetään ja rentoutetaan lihaksia.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Rentoutusharjoitus

Kahvakuula

Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Tunti rakentuu lämmittelystä, kahvakuulaliikkeistä ja loppuvenyttelystä.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Kahvakuula

Koko kropan treeni

Harjoitetaan koko kehoa oman painon avulla. Tuntiin sisältyy lyhyt HIIT-tyyppinen harjoitus sekä loppuvenytykset.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Koko kropan treeni

Kuntojumppa

Selkeää ja monipuolista perusjumppaa. Tunti koostuu helposta alkulämmittelyosuudesta, lihaskuntoa vahvistavista liikkeistä ja loppuvenyttelystä.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Kuntojumppa

Niska-selkä-hartia-jumppa

Helppoa ryhtijumppaa, joka sopii kaikille. Tunti sisältää erityisesti niska-selkä-hartiaseudun avaavia ja vahvistavia liikkeitä.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Niska-selkä-hartia-jumppa

Pilates

Suunnattu kaikille, joilla aiempaa kokemusta pilates-harjoittelusta. Liikunta on hypytöntä

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Pilates

Ikiliikkujien tuolitanssi rokki- ja latinorytmein

Ikiliikkujien helppo tuolitanssi musiikin tahdissa rokki- ja latinorytmein. Tarvitset vain tuolin, jolla on hyvä istua.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Ikiliikkujien tuolitanssi rokki- ja latinorytmein

Ikiliikkujien tuolitanssi valssin ja samban rytmein

Ikiliikkujien helppo tuolitanssi musiikin tahdissa valssin ja samban rytmein. Tarvitset vain tuolin, jolla on hyvä istua.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Ikiliikkujien tuolitanssi valssin ja samban rytmein

Ikiliikkujien tuolitanssi tangon ja jenkan rytmein

Ikiliikkujien helppo tuolitanssi musiikin tahdissa tangon ja jenkan rytmein. Tarvitset vain tuolin, jolla on hyvä istua.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Ikiliikkujien tuolitanssi tangon ja jenkan rytmein

Rollajumppa seisten

Helppo senioreille suunnattu jumppa seisten musiikin tahtiin. Liikkeet voit tehdä tukeuten rollaattoriin tai tuolin selkänojaan/pöytään. Halutessasi voit tehdä liikkeet myös ilman tukea seisten.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Rollajumppa seisten

Rollajumppa istuen

Tuolijumppa, jossa tehdään helppoja liikkeitä musiikin tahtiin. Halutessasi voit hyödyntää rollaattoria liikkeitä tehdessäsi ohjeiden mukaisesti. Koko jumpan pystyy myös tekemään ilman rollaattoria.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Rollajumppa istuen

Aivojumppa

Kehonhallintaa sekä koordinaatiota haastava aivojumppa. Välineiksi tarvitset ainoastaan tukevan tuolin, jossa on hyvä istua.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Aivojumppa

Kehonhuolto istuen

Kehoa rentouttava ja palauttava kehonhuolto istuen. Välineeksi tarvitset vain tukevan tuolin, jossa on hyvä istua.
Halutessasi saat videoon suomenkielisen tekstityksen painamalla CC-valikkoa kuvaruudun oikeasta alareunasta ja valitsemalla Suomi CC.

Avaa tallenne koko ruudun tilassa.

Kehonhuolto istuen

Avainsanat

VirtuaalitapahtumatOhjattu liikuntaLiikunta