Virtuaalijumpat

Vallitsevien koronarajoitusten ja -pandemiatilanteen vuoksi ohjatun liikunnan kevätkausi perutaan. Ohjatun liikunnan tunteja on siirretty virtuaalisiksi ja kaikille avoimiksi. Tarjolla on monipuolista virtuaalijumppaa viikon jokaisena arkipäivänä. Tutustu tarjontaan ja osallistu mukaan turvallisesti kotoasi.

Virtuaalijumppien vetäjinä toimivat Vantaan kaupungin tutut liikunnanohjaajat. Virtuaalijumppaan osallistuminen tai tallenteiden katsominen on helppoa ja täysin veloituksetonta, eikä niiden katsominen edellytä kirjautumista tai ohjelmistojen lataamista.

Virtuaalijumpat jatkuvat laajalla tarjonnalla pe 23.4. saakka, ja osa jumpista on katsottavissa myös tallenteina.
Muistathan päivittää sivun ennen jokaista live - jumppa lähetystä !

Jumpissa tarvittavat välineet päivitetään viikko-ohjelmaan hyvissä ajoin ennen jumpan alkamista. Live -jumppien viikko-ohjelma löytyy "Virtuaalijumppien live-lähetykset" ruudun alta.

Tallenteina (T) olevat jumpat löydät sivun lopusta, ja ne on katseltavissa mihin aikaan tahansa. (* uudet tallenne ruudut)

Päiväjumpat: seniorijumppa, tasapaino, tuolijumppa, miesten voimajumppa, kehonhuolto, lantionpohja-/korsetti, reipas seniorijumppa, tanssillinen tunti*, aamujumppa*, circuit/kuntopiiri*, Asahi*
Iltajumpat: kahvakuula, niska-selkä-hartia, pilates*, kuntojumppa, venyttely, koko kropan treeni*

Virtuaalijumpat 11.1.– 23.4.2021

Tuntien sisältökuvaukset löydät Kurssien sisältökuvaukset - sivulta.

Talvilomaviikon ti 23.2. Ritarijumppa katsottavissa tallenteena seniorijumppa - ruudussa.

Viikko-ohjelma ma 1.3.– pe 5.3.

Maanantai 1.3.
10.00–10.30 Aamujumppa (T), välineet: matto
10.40–11.10 Tasapaino (T), välineet: tuoli

12.45–13.15 Kahvakuula, välineet: kahvakuula/käsipainot + matto
13.25–13.55 Keho-ja mieli, välineet: matto

Tiistai 2.3.

9.00–9.30 Reipas seniorijumppa (T), välineet: matto + tuoli (jumppapallo)
9.40–10.10 Kehonhuolto, välineet: matto, Huom! tunti jäi harmillisesti hiukan kesken nettiyhteyden katkettua.

12.45–13.15 Seniorijumppa, välineet: matto
13.25–13.55 Tuolijumppa (T), välineet: tuoli + pienet käsipainot/vesipullot
14.05–14.35 Lavis
14.45–15.15 Tanssillinen tunti (latinalais painotteinen) (T)

16.30–17.00 Kahvakuula (T), välineet: kahvakuula/käsipainot + matto
17.10–17.40 Niska-selkä-hartia (T), välineet: matto
17.50–18.20 Pilates (T), välineet: matto

Keskiviikko 3.3.
10.00–10.30 Seniorijumppa, välineet: matto + spirit-pallo/pieni pallo/tyyny
10.40–11.10 Lantionpohja-/korsetti (T), välineet: matto

12.45–13.15 Miesten voima (T), välineet: matto
13.25–13.55 Venyttely, välineet: matto

Torstai 4.3.
10.00–10.30 Seniorijumppa (T), välineet: matto + käsipainot/jumpapullot
10.40–11.10 Kehonhuolto (T), välineet: matto + keppi
11.20–11.50 Lavis

13.05–13.35 Pilates seniorit, välineet: matto
13.45–14.15 Tasapaino + tuolijumppa, välineet: tuoli
14.25–14.55 Cirkuit / kuntopiiri (T), välineet: matto

16.30–17.00 Kuntojumppa (T) , välineet: matto + käsipainot
17.10–17.40 Venyttely (T), välineet: matto
17.50–18.20 Koko Kropan treeni (T), välineet: matto

Perjantain 5.3.
10.00–10.30 Kevennetty seniorijumppa, välineet: matto + tuoli
10.40–11.10 Asahi (T), välineet: tuoli

12.45–13.15 Kahvakuula, välineet: kahvakuula/käsipainot + matto
13.25–13.55 Venyttely, välineet: matto

Jumppien katselu TV:llä

Voit katsella virtuaalijumppia televisiollasi, jos omistat Chromecastin tai Airplayn. Alla ohjeet eri laitteille.

Anna palautetta virtuaalijumpista tai raportoi teknisistä ongelmista

Toivomme palautetta ja kehitysehdotuksia virtuaalisesta jumppakokemuksestasi. Jos jumppien käytössä ilmeni ongelma tai sinulla on ideoita palvelun kehittämiseksi, jätä palautteesi tämän lomakkeen kautta.

Voit tutustua myös Espoon kaupungin toteuttamiin Live - jumppiin senioreille.

Seniorijumppa

Sisältää lämmittelyn, lihaskunto - ja venyttelyosuuden. Liikkeitä myös lattiatasolla. Välineenä on matto, ja mahdollisesti mm. keppi, pyyhe tai juomapullo/puntit.

Tasapaino

Tasapainoryhmän tavoitteena on kehittää tasapainoa, vartalonhallintaa ja harjoittaa kehon hallinnan kannalta keskeisiä lihaksia tehokkaasti. Liikkeitä myös lattiatasolla. Välineenä matto.

Tuolijumppa

Jumppaa istuen ja/tai tuoliin tukien. Tunti koostuu alkulämmittelystä, kehoa vahvistavista liikkeistä ja venytyksistä. Välineenä on tuoli.

Miesten voima

Tunti sisältää helpon alkulämmittelyn, tehokasta lihaskuntoharjoittelua ja loppuvenyttelyt. Liikkeitä myös lattiatasolla. Välineenä matto.

Kehonhuolto senioreille

Tunti sisältää kehonhallintaa kehittäviä liikkeitä ja venyttelyä. Liikkeitä myös lattiatasolla. Välineenä on matto.

Lantionpohja-/korsetti

Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti sekä lantionpohjan että keskivartalon lihaksia. Välineenä matto.

Reipas seniorijumppa

Sisältää lämmittelyn, lihaskunto- ja venyttelyosuudet. Liikkeitä myös lattiatasossa. Välineenä matto, ja mahdollisesti mm. keppi, pyyhe tai juomapullo/puntit.

Tasapaino+tuolijumppa

Tunti koostuu kehoa ja vartalonhallintaa vahvistavista sekä tasapainoa kehittävistä harjoitteista. Välineenä tuoli ja mahdollisesti mm. keppi, juomapullo/puntit, huivi.

Tanssillinen tunti

Hauska ja tehokas tanssitunti latinalaisrytmein. Helpot tanssiaskeleet.

Venyttely

Tunti koostuu lämmittelystä ja kehoa venyttävistä ja huoltavista liikkeistä, jotka auttavat ylläpitämään liikkuvuutta. Välineenä matto.

Kuntojumppa

Tunti koostuu helposta alkulämmittelyosuudesta, lihaskuntoa vahvistavista liikkeistä ja loppuvenyttelystä. Välineenä matto ja mahdollisesti kippo/taikinakippo, kirja.

Kahvakuula

Koko vartalon lihaskuntoa ja liikkuvuutta parantava erittäin tehokas liikuntamuoto. Välineenä matto, kahvakuula/puntit.

Niska-selkä-hartia -jumppa

Tunti sisältää erityisesti niska-selkä-hartiaseudun avaavia ja vahvistavia liikkeitä. Välineenä matto.

Pilates

Suunnattu kaikille, joilla on aiempaa kokemusta pilates-harjoittelusta. Liikunta on hypytöntä. Välineenä matto.

Circuit-kuntopiiri

Tunti sisältää lihaskuntoliikkeitä sekä sykkeen nostoa. Välineet: tunnilla voidaan käyttää erilaisia välineitä tehostamaan harjoitusta.

Koko kropan treeni

Harjoitetaan koko kehoa oman painon avulla. Tuntiin sisältyy lyhyt HIIT-tyyppinen harjoitus sekä loppuvenytykset. Välineenä matto.

Asahi

Rauhallinen, mieltä ja koko kehoa hellivä tunti. Ei liikkeitä lattiatasolla.